Trening mięśni klatki piersiowej
Od zawsze marzyłeś o zbudowaniu imponujących rozmiarów klatki piersiowej, o przytuleniu się do której marzyłaby każda kobieta? W takim razie powinieneś zacząć intensywnie trenować. Jak powiadają bez pracy nie ma kołaczy. Dodatkowo warto pamiętać o kilku zasadach, które umożliwią Ci uzyskanie wymarzonych rezultatów. Bez ich przestrzegania albo nie poprawisz swojej muskulatury, albo Twoja sylwetka nie będzie wyglądała proporcjonalnie - czasem może wyglądać wręcz śmiesznie. Gorąco zachęcamy do zapoznania się z poniższymi materiałami i życzymy wszystkim czytelnikom wytrwałości w dążeniu do celu.
Jakie są podstawowe zasady, których należy przestrzegać?
Przede wszystkim: regularność. Jeśli chcesz osiągnąć jakiekolwiek rezultaty (tak jest nie tylko w przypadku ćwiczeń, ale praktycznie w każdej innej dziedzinie) musisz regularnie trenować. Jeśli Twój zapał szybko minie, będziesz opuszczał coraz więcej treningów, to dość szybko cały Twój wysiłek pójdzie na marne. Osiągnięcie jakichkolwiek efektów będzie zajmowało Ci coraz więcej czasu, aż w końcu nastąpi jakiś dłuższy przestój, podczas którego prawdopodobnie stracisz motywację do ćwiczeń i całkowicie zrezygnujesz z odwiedzania siłowni. Jeśli chcesz coś osiągnąć, to musisz być wytrwały w dążeniu do celu! Podejmij męską decyzję i się nie wycofuj choćby nie wiem co. Tylko z takim podejściem, gdy będziesz z uporem dążył do celu, będziesz mógł go osiągnąć. A więc: stawiaj sobie cele (raczej takie długoterminowe) i z uporem maniaka je realizuj. Efekty z całą pewnością przerosną Twoje najśmielsze oczekiwania.
Jeśli Twoja motywacja z czasem zacznie wygasać, to nie załamuj się tylko zacznij działać. Na treningi zacznij zabierać ze sobą ulubioną (najlepiej jakąś energetyczną, pobudzającą) muzykę, w której rytm będziesz mógł trenować. Jeśli czasem masz ochotę zostać w domu i opuścić trening, to wcześniej umów się na wspólne wyjście na siłownie z kolegami. Jeśli już się umówicie, to po prostu głupio będzie Ci zrezygnować - wyszedłbyś przed swoimi kumplami na mięczaka.
W jaki jeszcze sposób zwiększyć motywację do regularnych treningów? Z całą pewnością będziesz miał dużą ochotę do ćwiczeń jeśli nie będą one monotonne. Żeby więc uniknąć monotonni na treningach regularnie wprowadzaj zmiany w swoim planie treningowym. Dzięki temu nie tylko nie będziesz się nudził, ale również nie pozwolisz swojemu organizmowi do przyzwyczajenia się do serwowanemu mu wysiłkowi. Dzięki temu Twoje mięśnie, które stale będą pobudzane nowymi bodźcami do działania, będą dosłownie rosły w oczach, a Ty będziesz mógł zapomnieć o jakichkolwiek przestojach jeśli chodzi o zwiększanie obwodów. Nowe ćwiczenia oraz modyfikacje obecnych powinieneś wprowadzać do swego planu treningowego co około 4-8 tygodni. Oprócz zmiany ćwiczeń, możesz zmieniać również wykorzystywane obciążenie, liczbę powtórzeń, a także długość przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Często wystarczy też zmienić kolejność ćwiczeń, żeby poczuć dodatkowego powera na treningach.
Jeśli nie chcesz żeby Twoja sylwetka wyglądała karykaturalnie, to koniecznie pamiętaj o treningu wszystkich partii mięśniowych swego ciała. Nawet mają ogromną klatkę piersiową oraz bicepsy, które szczelnie będą wypełniać rękawy Twoich koszulek będziesz wyglądał po prostu śmiesznie jeśli Twoje nogi będą szczuplutkie jak u maratończyka. Pamiętaj o tym: podczas treningów angażuj do pracy wszystkie mięśnie! Dzięki temu nie tylko będziesz lepiej wyglądał, ale będziesz mógł wypracować większe mięśnie.
Przestrzegaj powyższych wskazówek treningowych, a z pewnością już niedługo Twoja klatka piersiowa urośnie do rekordowych rozmiarów.
Dodatkowo warto żebyś wiedział, że aktywne spędzanie czasu wolnego znacznie obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób, określanych mianem chorób cywilizacyjnych. Jeśli chcesz mieć większą szansę na uniknięcie takich schorzeń jak problem z hemoroidami, zaparcia czy żylaki, to zacznij aktywnie spędzać swój czas wolny. Zapomnij na jakiś czas o wylegiwaniu się na kanapie przed telewizorem.